Douleur à la fesse pendant la grossesse : est-ce normal et comment se soulager ?
Par Olivier BENOIT, Ostéopathe D.O. à Bischwiller (67) – spécialisé en périnatalité depuis plus de 10 ans.
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Réponse courte : Oui, c’est tout à fait normal — et très fréquent. Plus d’une femme enceinte sur trois ressent des douleurs dans les fesses au cours de sa grossesse. Ce n’est pas dangereux pour votre bébé. Dans la grande majorité des cas, il s’agit d’une tension du muscle piriforme (que l’on appelle souvent à tort « sciatique »), directement liée aux transformations hormonales et posturales de la grossesse. Bonne nouvelle : il existe des solutions 100 % naturelles pour vous soulager. |
Vous êtes allongée sur le canapé, la main glissée sous la fesse gauche (ou droite, soyons honnêtes, parfois les deux), à vous demander si vous allez terminer cette grossesse en rampant. D’abord, respirez. Ce que vous ressentez est banal, au sens médical du terme, c’est-à-dire commun, fréquent, attendu. Cela ne veut pas dire que c’est agréable. Cela veut simplement dire que votre corps fait exactement ce qu’il devrait faire pour accueillir votre bébé, et que quelques petits muscles en font les frais.
Dans cet article, je vous explique ce qui se passe vraiment dans votre bassin, pourquoi c’est douloureux, et surtout comment soulager cette douleur de manière sécurisée. Que vous habitiez Bischwiller, Haguenau, Drusenheim ou ailleurs dans le nord du Bas-Rhin, vous trouverez ici des solution concrètes, et une réponse claire sur le moment où consulter un ostéopathe spécialisé en grossesse. Et cela, peut vraiment changer la donne.
Pourquoi a-t-on mal à la fesse quand on est enceinte ?
La grossesse est une métamorphose. En 9 mois, votre corps réorganise littéralement sa mécanique pour faire de la place à un être humain en pleine croissance. Ce n’est pas anodin ce qui fait que votre fessier le sait très bien !
L’action des hormones : la relaxine, cette traitresse adorable
Dès les premières semaines de grossesse, votre corps sécrète une hormone appelée relaxine. Son rôle est essentiel car elle assouplit les ligaments et les articulations du bassin pour préparer le passage du bébé. Problème ? Elle ne fait pas de discrimination. Elle détend tous vos ligaments, y compris ceux qui habituellement maintiennent vos articulations bien stables.
Résultat : votre bassin devient plus mobile, les structures qui l’entourent travaillent différemment, et certains muscles compensent en se contractant davantage. C’est là que la douleur s’installe.
A cela s’ajoute la modification progressive de votre posture : votre ventre grossit vers l’avant, votre centre de gravité se déplace, et votre colonne lombaire se creuse (c’est ce qu’on appelle l’hyperlordose). Cette bascule du bassin met une pression supplémentaire sur les muscles fessiers, et notamment sur un muscle en particulier, dont il est grand temps de parler.
Le syndrome du piriforme : la « fausse » sciatique de la grossesse
Ce nom ne vous dit peut-être rien, mais ce petit muscle vous dit probablement quelque chose en ce moment. Le piriforme (ou pyramidal) est un muscle profond situé dans la fesse, juste sous le grand fessier. Sa particularité ? Il est le voisin direct du nerf sciatique.
Quand ce muscle est irrité, ce qui est volontiers le cas pendant la grossesse, en réponse aux changement posturaux et hormonaux, il peut mimer une douleur du nerf sciatique, et déclencher une gêne qui part de la fesse, descend parfois dans la cuisse, voire jusqu’au genou.
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Dans environ 90 % des cas, la « sciatique de grossesse » n’est pas une vraie sciatique (liée à une hernie discale). C’est un syndrome du piriforme — plus facile à traiter, et sans danger pour bébé. |
Bonne nouvelle : ce type de douleur répond très bien aux étirements, à la chaleur et aux techniques de l’ostéopathie. Mauvaise nouvelle : elle peut être franchement pénible au quotidien, surtout en position assise prolongée ou au réveil.
4 solutions naturelles pour soulager une douleur fessière (sans médicaments)
Pas question de vous laisser avec une explication et sans solution. Voici ce qui fonctionne vraiment, validé par la pratique clinique et compatible avec toutes les étapes de la grossesse. Si vous ressentez aussi des douleurs plus diffuses dans le bas du ventre ou de l’aine, vous pouvez consulter mon article complet sur les douleurs du bassin pendant la grossesse.
1. Les étirements doux du muscle fessier
L’étirement du piriforme est votre meilleur allié. Voici trois postures particulièrement efficaces :
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🪑 Étirement sur chaise Assise sur une chaise, croisez la cheville droite sur le genou gauche. Penchez-vous légèrement vers l’avant, dos droit. Maintenez 30 secondes, respirez. Changez de côté. |
🕊️ Posture du pigeon (adaptée) À quatre pattes, amenez un genou vers l’avant entre vos mains. Ne forcez pas. Restez 30 à 60 secondes. En fin de grossesse, des coussins sous le ventre sont les bienvenus. |
🛏️ En position allongée Allongée sur le dos (possible jusqu’au 5e mois), pliez les deux jambes. Croisez une cheville sur le genou opposé, ramenez doucement la cuisse vers la poitrine. Maintenez 30 secondes. |
2. L’utilisation du ballon de grossesse (Swiss Ball)
Le Swiss Ball est l’un des outils les plus sous-estimés de la grossesse. S’asseoir dessus, bouger les hanches en petits cercles, rebondir doucement… Ces micro-mouvements mobilisent le bassin, détendent les muscles profonds et soulagent les zones de tension.
Quelques minutes le matin, quelques minutes le soir, c’est simple, agréable (on a presque l’impression de jouer), et les résultats sont souvent visibles en quelques jours. En bonus, c’est excellent pour préparer l’accouchement en mobilisant le bassin en douceur.
Conseil : choisissez un ballon adapté à votre taille (55 cm pour moins de 1m65, 65 cm pour 1m65 à 1m80) et gonflez-le de façon à ce que vos genoux soient légèrement inférieurs à vos hanches quand vous êtes assise dessus.
3. La chaleur : votre meilleure alliée
La chaleur est décontracturante et absolument délicieuse sur une fesse tendue. Une bouillotte enveloppée dans un linge (jamais directement sur la peau), un bain chaud (pas brûlant), des patches chauffants spécial dos… Le choix est vaste.
Appliquez 10 à 15 minutes sur la zone douloureuse, avant ou après les étirements, pour optimiser l’effet. A éviter en cas de phlébite ou de problèmes circulatoires, demandez à votre médecin ou sage-femme si vous avez un doute.
4. L’ostéopathie : quand les solutions maison ne suffisent plus
Quand la douleur persiste, s’intensifie, ou perturbe votre sommeil et votre quotidien, c’est le moment de consulter. L’ostéopathie travaille directement sur les causes mécaniques de la douleur : les restrictions de mobilité du bassin, la tension du piriforme, les compensations de la colonne. Avec des techniques douces et parfaitement adaptées à la grossesse. Mon cabinet est situé au cœur de Bischwiller, à quelques minutes de Haguenau, Drusenheim, Oberhoffen-sur-Moder et Kaltenhouse. Facilement accessible pour les futures mamans du nord Alsace. Découvrez comment se déroule une consultation d’ostéopathie pour femme enceinte à Bischwiller.
En consultation, je commence toujours par un interrogatoire complet pour comprendre votre situation, vos antécédents et l’évolution de votre douleur. Ensuite viennent les tests et le traitement, sans manipulation forcée, avec votre confort comme priorité absolue. Et je termine toujours par des conseils personnalisés pour que vous repartiez avec des outils concrets.
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💬 ON ME DIT SOUVENT… « Mon médecin m’a dit que c’est normal d’avoir mal et qu’il faut attendre l’accouchement. » « Normal » ne signifie pas « obligatoire ». Votre douleur fessière a une cause mécanique précise : votre muscle piriforme comprime le nerf sciatique sous l’effet des transformations posturales de la grossesse. Un problème mécanique répond très bien à une action mécanique douce. Vous n’avez pas à subir ça pendant des semaines. |
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💬 ON ME DIT SOUVENT… « J’ai peur que les manipulations déclenchent des contractions ou fassent du mal à mon bébé. » Oubliez les images de craquements spectaculaires. L’ostéopathie périnatale, c’est l’exact opposé : des pressions douces, des relâchements tissulaires, des étirements ligamentaires progressifs. Nous ne touchons jamais directement au bébé — nous travaillons sur les structures qui l’entourent pour lui libérer de l’espace. Sur les centaines de femmes enceintes que j’ai suivies, aucune complication liée au traitement n’a jamais été observée. |
Sciatique ou mal de fesse : comment faire la différence ?
La distinction est importante, parce que la prise en charge n’est pas tout à fait la même. Voici un tableau pour vous aider à y voir plus clair :
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Critère |
Vraie sciatique (hernie discale) |
Syndrome du piriforme (fréquent) |
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Localisation |
Douleur descendant sous le genou, jusqu’au mollet ou au pied |
Douleur localisée dans la fesse, descend rarement sous le genou |
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Déclencheur |
Souvent un mouvement de torsion du dos, effort |
Position assise prolongée, marche, changement de position |
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Sensations |
Brûlures, fourmillements dans la jambe |
Douleur profonde, tendue, dans la fesse |
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Soulagement |
Allongé sur le dos, genoux fléchis |
Étirement du fessier, chaleur locale |
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Fréquence en grossesse |
Rare (moins de 10 %) |
Très fréquent (plus de 90 % des cas) |
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Prise en charge |
Consultation médicale recommandée rapidement |
Étirements, chaleur, ostéopathie |
Dans tous les cas, si vous avez un doute sur la nature de votre douleur, la consultation d’un profession de santé reste la meilleure boussole.
La routine SOS fessier en 3 étapes
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1 Chaleur Bouillotte 10 min sur la zone douloureuse |
2 Étirement Posture sur chaise ou pigeon adapté, 3 × 30 sec |
3 Ballon 5 min de petits cercles du bassin sur le Swiss Ball |
Quand faut-il s’inquiéter et consulter un médecin ?
La grande majorité des douleurs fessières pendant la grossesse sont bénignes. Mais il existe des signaux qui nécessitent une consultation médicale rapide. Ce n’est pas pour vous alarmer, mais parce que votre sécurité et celle de votre bébé passent avant tout.
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⚠️ Consultez rapidement si vous ressentez… |
- Une perte de sensibilité dans la jambe, le pied ou la région génitale
- Une faiblesse musculaire dans la jambe (difficulté à marcher normalement)
- Des troubles urinaires ou intestinaux apparus avec la douleur (envies urgentes, fuites, constipation brutale)
- Une douleur très intense, brutale, différente de ce que vous aviez ressenti jusqu’alors
- Une douleur accompagnée de fièvre ou de symptômes généraux inhabituels
- Une douleur pubienne intense (qui peut signer une symphysite pubienne, à traiter différemment)
En dehors de ces cas, votre douleur fessière est très probablement mécanique et bénigne. Elle mérite toutefois d’être prise en charge, non pas parce qu’elle est dangereuse, mais parce que votre confort pendant la grossesse compte vraiment.
Vos questions avant de consulter
Avant de prendre rendez-vous, il est normal d’avoir des hésitations. Voici les questions que me posent le plus souvent les futures mamans, avec des réponses honnêtes.
💶 "L'ostéopathie n'est pas remboursée par la sécu. Est-ce vraiment rentable avec tous les frais de la grossesse ?"
C’est une vraie question, et je la respecte. Voici deux éléments concrets pour vous aider à décider :
1. Votre mutuelle rembourse probablement. Plus de 85 % des complémentaires santé prennent en charge l’ostéopathie (entre 30 et 60 € par séance selon votre contrat). Une facture vous est remise systématiquement pour votre remboursement.
2. Dans la grande majorité des cas, une seule séance suffit. Ce n’est pas un engagement sur la durée. C’est 60€, soit moins qu’un soin de pédicurie prénatal, pour retrouver un confort réel pendant les semaines qui précèdent l’accouchement. Et un bassin bien mobile le jour J, c’est un vrai avantage.
Souffrir en silence pendant des semaines a aussi un coût : épuisement, mauvais sommeil, anxiété. Ce n’est bon ni pour vous, ni pour votre bébé, ni pour votre conjoint.
🚗" J'ai tellement mal que l'idée de conduire jusqu'au cabinet me terrifie."
Ce frein, je le comprends parfaitement, et il est pris en compte dès votre arrivée.
- Parking grauit directement dans la rue (5 rue du Moulin, Bischwiller : proche de la place du marché).
- Cabinet au 1er étage avec ascenseur : accès facile même en fin de grossesse.
- Aucune position inconfortable ne vous sera demandée : tout le traitement s’adapte à ce que votre corps peut faire ce jour-là.
- Accessible depuis Haguenau en 10 min, Drusenheim en 8 min, Oberhoffens-sur-Moder en 5 min.
Venez comme vous êtes (comme dirait une chaine de fast-food), je m’occupe du reste.
Mais si vraiment vous ne pouvez pas conduire, demandez à votre moitié de venir avec vous.
🎓 "N'importe quel ostéopathe peut dire qu'il traite les femmes enceintes. Comment savoir si vous êtes vraiment spécialisé ?"
C’est la bonne question à poser, et vous avez raison de la poser.
Le corps d’une femme enceinte a une physiologie unique : relaxine, hyperlordose progressive, contre-indications spécifiques à chaque trimestre, position sur table adaptée… Ca ne s’improvise pas. C’est pourquoi j’ai suivi des formations post-grade spécifiques à l’ostéopathie périnatale tout au long de ma carrière, en plus de mon diplôme d’ostéopathe D.O. obtenu à Lyon en 2014.
J’ai également enseigné l’ostéopathie dans des écoles de Strasbourg de 2019 à 2025, spécialisé dans le diagnostic et la sécurité du geste. Et j’accompagne des femmes enceintes régulièrement depuis plus de 10 ans.
Ce n’est pas un argument marketing. C’est votre sécurité, et celle de votre bébé.
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👨⚕️ Olivier BENOIT — Ostéopathe D.O. à Bischwiller Agréé depuis 2014, formé spécifiquement à l’ostéopathie périnatale (femme enceinte & bébé). Ancien enseignant en école d’ostéopathie à Strasbourg (2019–2025). 5 rue du Moulin, 67240 Bischwiller (Bas-Rhin) · 06 77 54 74 57 Consultations grossesse pour les patientes de Haguenau, Drusenheim, Oberhoffen-sur-Moder, Schweighouse-sur-Moder, Kaltenhouse et le nord du Bas-Rhin. |
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👩⚕️ La douleur persiste malgré les étirements ? Une séance d’ostéopathie peut souvent faire une vraie différence. Je reçois les femmes enceintes à toutes les étapes de la grossesse, avec des techniques douces et adaptées. Cabinet situé à Bischwiller (67240), à 10 minutes de Haguenau. N’attendez pas que ça empire. → Prendre rendez-vous sur Doctolib 📞 06 77 54 74 57 ou Doctolib ici |
Cet article est rédigé à titre informatif. Il ne se substitue pas à un avis médical.
Si vous voulez en parler avec votre ostéopathe à Bischwiller
N’hésitez pas à prendre rendez-vous